Home > Gezondheid > Stoppen met roken

Stoppen met roken dankzij de e-sigaret

22-03-2012, door
Stoppen met roken

Omdat tabak roken ongezond is, willen veel rokers ermee stoppen, maar dit blijkt in de praktijk moeilijker dan gedacht of gehoopt. Vooral de nicotine in de sigaret maakt roken verslavend. Er zijn rokers die erin slagen om van het ene op het andere moment te stoppen met roken en dat zo te houden, maar de meeste doorgewinterde rokers slaagt hier niet in. Deze groep is er meer met gebaat om langzaam aan het nicotine gebruik af te bouwen. De e-sigaret is een prima hulpmiddel hiervoor.

We overlopen snel de factoren die invloed hebben op de slaagkansen bij het stoppen van roken.

  • Er is natuurlijk motivatie en volharding nodig om te kunnen stoppen. Als je niet gemotiveerd bent, moet je niet eens eraan denken om te stoppen.
  • De graad van verslaving speelt een belangrijke rol, alsook waaraan men allemaal verslaafd is. Dat nicotine verslavend is, werd al meermaals gezegd, maar er zijn nog andere stoffen in de tabak die verslavend zijn. Ook kan men psychisch verslaafd zijn aan de handelingen van roken. Dit kan zijn: de hand-mond-handeling, het iets in de handen willen vasthouden, het gaan kopen van sigaretten, enz... Roken is een aangeleerd gedrag. Iets wat je kan aanleren kan je ook afleren, al is dat in de praktijk vaak net iets moeilijker.
  • De kwaliteit en ervaring met de electronische sigaret zijn zeer belangrijk. Indien men bv. het e-roken absoluut niet prettig vind (als het bv. te slecht smaakt of te complex is), dan zal men snel terugkeren naar het 'gewone' roken. Anderzijds kunnen de ervaringen met e-roken zodanig goed meevallen dat men blijft verder e-roken. Tenslotte is e-roken een stuk gezonder dan tabak roken.

Het stappenplan

Het electronisch roken is een perfecte tussenstap om het roken volledig vaarwel te zeggen. Je start best met cartridges met een hoge dosis nicotine en geleidelijk bouw je dit af naar nul. In de laatste fase wordt ook aandacht besteed aan het afbouwen van de rokershandelingen. Tot slot stopt men ook met het e-roken.

Kalender

Schema

  • Rook de eerste 4 weken met een hoge dosering van 2.4% nicotine.
  • Rook hierna 6 weken een dosering van 1.8% nicotine.
  • Rook 6 weken een lage dosering van 1.2% nicotine.
  • Rook de laatste 4 weken nicotinevrij. Tijdens deze weken probeer je ook de rokershandelingen af te bouwen.

Toch biedt ook dit schema geen volledige garantie. Sommige rokers haken op het laatste af, andere in het begin. Dit hangt af van persoon tot persoon. Als het niet lukt, dan adviseren we je om profesionele hulp te zoeken bij een therapeut die je kan begeleiden om je verslaving te verslaan.

Bijkomende tips

  • Schaf een e-sigaret aan met zoveel mogelijk gebruikersgemak. Dit is natuurlijk een lichte automatische 2-componenten e-sigaret. Dit maakt de overgang naar e-roken makkelijker. Rook ten minste 1 week enkel en alleen electronisch. Ja, in begin voelt e-roken wat onwennig omdat de smaak iets kan verschillen met je vertrouwde tabaksmerk, het gewicht is iets zwaarder, je moet iets dieper inhaleren, enz..
  • Vermijd spanningen en stress want dit zijn voor veel rokers de voornaamste redenen om te roken. Probeer als het kan om wat te gaan wandelen of te sporten in de natuur. Dit is niet alleen gezond, maar ook goed tegen de stress.
  • Versterk uw "bewustzijn van roken". Besluit vast waarom je niet meer wil roken en herinner jezelf hier meermaals aan.
  • Zoek naar afleiding. Roken zit tussen de oren en hoe meer afleiding je hebt, hoe minder je verleid zal worden om te roken. Doe wat spelletjes, heb een opwindend gesprek, knabbel op kauwgom, enz.
  • Vermijd lege handen, dus neem vaak een balpen of een potlood in je handen.
  • Maak een weddenschap. Sociale druk helpt vaak, zeker in het begin. Vraag steun aan je omgeving. De meeste mensen zijn zeer geneigd om je support te geven.
  • Ga minder iets minder uit. Vermijd om tussen andere rokers te komen, dus blijf een tijdje weg uit de kroeg.
  • Doe je asbak, aansteker en sigaretten weg.
  • Blijf gemotiveerd. Ook al heb je een keer gezondigd door een sigaret te roken, dit wil nog niet zeggen dat je nu terug hervallen bent. Motiveer jezelf door te denken aan je oorspronkelijke besluit om te stoppen.



Reageer en geef uw mening: